Highlights
- Η κολύμβηση στη θάλασσα ή στην πισίνα θεωρείται ασφαλής και ωφέλιμη, όταν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται φυσιολογικά.
- Το νερό επιτρέπει ήπια άσκηση και ανακουφίζει τη μέση, τις αρθρώσεις και το σώμα από το επιπλέον βάρος.
- Η πολύωρη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, εξάντληση και υπερθέρμανση.
- Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να επιδεινώσει το μέλασμα και τις πανάδες της εγκυμοσύνης.
- Σε περίπτωση επιπλοκών, ο γυναικολόγος κρίνει αν επιτρέπεται η κολύμβηση.
Η εγκυμοσύνη το καλοκαίρι δεν αποκλείει το κολύμπι στη θάλασσα ή στην πισίνα, χρειάζεται όμως ορισμένες προφυλάξεις. Η ηλιοθεραπεία δεν συστήνεται, όμως το νερό δροσίζει, ανακουφίζει το σώμα από το επιπλέον βάρος και επιτρέπει την ήπια άσκηση χωρίς μεγάλη επιβάρυνση των αρθρώσεων και της μέσης. Εφόσον, λοιπόν, η εγκυμοσύνη εξελίσσεται φυσιολογικά, χωρίς ιατρικές συστάσεις για περιορισμούς, η κολύμβηση θεωρείται ασφαλής και ωφέλιμη δραστηριότητα.
Κολύμπι στη θάλασσα ή στην πισίνα
Η έγκυος μπορεί να απολαύσει το μπάνιο της στη θάλασσα ή στην πισίνα, αρκεί να επιλέγει καθαρά και ασφαλή νερά, να αποφεύγει τις απότομες κινήσεις και την εξάντληση και να προσέχει ιδιαίτερα κατά την είσοδο και την έξοδό της από το νερό, καθώς οι βρεγμένες επιφάνειες γλιστρούν εύκολα. Η κολύμβηση δεν χρειάζεται να μετατρέπεται σε έντονη προπόνηση. Ένας ήρεμος ρυθμός, μικρά διαλείμματα και η τακτική κατανάλωση νερού είναι συνήθως αρκετά, ώστε να προσφέρει ευχαρίστηση και ανακούφιση.
Τι ισχύει για την ηλιοθεραπεία
Διαφορετικό είναι το ζήτημα της πολύωρης παραμονής στον ήλιο. Η ηλιακή ακτινοβολία συμβάλλει στη σύνθεση της βιταμίνης D από τον οργανισμό, η οποία είναι απαραίτητη, μεταξύ άλλων, για την υγεία των οστών της μητέρας και την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η έγκυος χρειάζεται να κάνει ηλιοθεραπεία ή να παραμένει για πολλή ώρα εκτεθειμένη στον ήλιο. Δεν υπάρχει ένας ενιαίος χρόνος έκθεσης που να είναι κατάλληλος για όλες τις γυναίκες, καθώς παίζουν ρόλο η εποχή, ο τύπος του δέρματος, η ένταση της ηλιοφάνειας, η διατροφή και τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό.
Το φως της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τον ύπνο. Δεν αποτελεί, όμως, θεραπεία για την κατάθλιψη ή για άλλες ψυχικές δυσκολίες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν η θλίψη, η απελπισία ή το έντονο άγχος επιμένουν, είναι σημαντικό να συζητούνται με τον γιατρό ή με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Μέλασμα και έκθεση στον ήλιο
Κατά την εγκυμοσύνη, οι ορμονικές μεταβολές αυξάνουν συχνά την παραγωγή μελανίνης. Έτσι, μπορεί να εμφανιστούν ή να γίνουν εντονότερες κηλίδες και πανάδες, κυρίως στο πρόσωπο. Η κατάσταση αυτή, γνωστή ως μέλασμα ή χλόασμα της εγκυμοσύνης, επιδεινώνεται με την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία. Παράλληλα, το δέρμα μπορεί να εμφανίζεται πιο ευαίσθητο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι κάθε έγκυος κινδυνεύει αυτομάτως περισσότερο από ηλιακά εγκαύματα.
Ζέστη, αφυδάτωση και υπερθέρμανση
Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται κυρίως στη ζέστη. Η πολύωρη παραμονή κάτω από τον δυνατό ήλιο, ιδίως τις μεσημεριανές και τις πρώτες απογευματινές ώρες, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, εξάντληση, πονοκέφαλο, ζάλη ή τάση λιποθυμίας. Η εγκυμοσύνη επιβαρύνει ήδη το κυκλοφορικό σύστημα και δυσκολεύει σε έναν βαθμό τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Γι’ αυτό η υπερθέρμανση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται αδιάφορα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.
Η παραμονή στην παραλία μπορεί να είναι απολύτως ευχάριστη, χωρίς να περιλαμβάνει ηλιοθεραπεία. Οι πρωινές και οι απογευματινές ώρες, η σκιά μιας ομπρέλας, τα ελαφρά ρούχα, το καπέλο και η συχνή κατανάλωση υγρών περιορίζουν αισθητά την καταπόνηση. Χρήσιμο είναι επίσης ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος, με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 και αντοχή στο νερό, το οποίο απλώνεται πριν από την έκθεση και ανανεώνεται τακτικά, καθώς και μετά το κολύμπι, την έντονη εφίδρωση ή το σκούπισμα με την πετσέτα.
Πότε χρειάζεται η συμβουλή του γυναικολόγου
Η εγκυμοσύνη το καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι η έγκυος πρέπει να στερηθεί τη θάλασσα, την πισίνα ή τις διακοπές της. Χρειάζεται όμως να αφουγκράζεται το σώμα της, να αποφεύγει την πολύωρη και άμεση έκθεση στον ήλιο και στη ζέστη και να προσαρμόζει τον χρόνο και την ένταση των δραστηριοτήτων της στις ιδιαίτερες συνθήκες της εγκυμοσύνης της. Αν υπάρχουν αιμορραγίες, συσπάσεις, προβλήματα με τον πλακούντα, κίνδυνος πρόωρου τοκετού ή οποιαδήποτε άλλη επιπλοκή, ο γυναικολόγος είναι εκείνος που θα κρίνει αν και με ποιους όρους επιτρέπεται η κολύμβηση.
