Ας είμαστε ειλικρινείς. Ποιος αντέχει άλλη μια λίστα με πρωτοχρονιάτικα resolutions; Ποιος έχει κουράγια να ακούσει για άλλη μια φορά πως πρέπει να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του, όταν συχνά δυσκολεύεται απλώς να βγάλει τη μέρα; Μένω στη δυσκολία τού να βγει η μέρα, που γίνεται ολοένα και συχνότερη/εντονότερη. Ένας από τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι διότι ζούμε σε μια εποχή υπερβολικής ταχύτητας και μόνιμης διάσπασης και πράγματι χρειαζόμαστε ψυχική ενδυνάμωση και αυτοφροντίδα για να επιβιώσουμε.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν μπορεί να διαχειριστεί την υπερπληθώρα ερεθισμάτων που λαμβάνει. Είμαστε διαρκώς συνδεδεμένοι και όμως νιώθουμε πιο αποσυνδεδεμένοι από ποτέ – από το σώμα μας, από τις ανάγκες μας, από το παρόν μας, από τους φίλους, τους γονείς, τους συντρόφους και από τα ίδια μας τα παιδιά. Τα τεκμηριωμένα άρθρα, που θα μπορούσαν πράγματι να βοηθήσουν και να κατευθύνουν ένα κοινό που επιθυμεί και αναζητά να βρει ξανά την ισορροπία του, χάνονται συχνά στον ψηφιακό θόρυβο, αφήνοντάς μας με μια αίσθηση κενού και σύγχυσης.
Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, η πατριαρχία και ο καπιταλισμός μάς θέλουν «τέλειες», ακούραστες και πάντα διαθέσιμες, κόρες, συντρόφους, εργαζόμενες και μητέρες. Μας ζητούν να κυνηγάμε μια εικόνα που δεν είναι δική μας, αγνοώντας τα τραύματα που κουβαλάμε, όχι μόνο τα δικά μας, αλλά και των προηγούμενων γενεών. Όμως, η υγεία, σωματική και ψυχική, δεν είναι ούτε αγώνας δρόμου ούτε λίστα με υποχρεώσεις. Έχουμε, άραγε, την ικανότητα να ακούμε το σώμα μας και την ψυχή μας όταν «διαμαρτύρονται» και να μην τα φιμώνουμε, παραμένοντας στον αυτόματο πιλότο που απαιτεί η κοινωνία; Τις περισσότερες φορές, η απάντηση είναι αρνητική.
Προσωπικά, αν και παλαιότερα τα σνόμπαρα, διαβάζω πλέον βιβλία pop psychology και αυτοβελτίωσης, τόσο στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας μου όσο και σε αυτό της δουλειάς μου. Έχω μάθει να τα διατρέχω γρήγορα και να στρέφω το βλέμμα μου εκεί όπου εντοπίζω κάτι μου ταιριάζει ή με αγγίζει. Υπάρχουν πολλές καλές εκδόσεις, ελληνικές ή μεταφρασμένες, με προτάσεις βοηθητικές, τουλάχιστον για ανθρώπους με κάποια ψυχοεκπαίδευση και επιθυμία να αλλάξουν.
Συνήθως, συνδυάζω τεχνικές ή/και τις προσαρμόζω στις δικές μου ανάγκες, που μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Δεν υπάρχουν έτοιμες λύσεις για όλους ούτε μαγικές συνταγές που εξαφανίζουν τα προβλήματα. Άλλωστε, κάθε άνθρωπος μεταβολίζει διαφορετικά τα ερεθίσματα που λαμβάνει.
Στις σελίδες που ακολουθούν, θα βρείτε επιλογές που μιλούν για την τέχνη της παρατήρησης σε έναν βιαστικό κόσμο, για τη δύναμη της αποδοχής (ακόμα και του πόνου) και για το πώς τα συναισθήματα μπορούν να λειτουργήσουν θεραπευτικά, αν τους δώσουμε τον χώρο που τους αξίζει. Θα διαβάσετε, ακόμα, για το πώς να θέσετε όρια, πώς να απολαύσετε τη ζωή χωρίς ενοχές και πώς να μετατρέψετε το τραύμα από εμπόδιο σε εφαλτήριο εξέλιξης.
Με άλλα λόγια, θα βρείτε αρκετά υλικά, ώστε να φτιάξετε τη δική σας, μοναδική συνταγή ισορροπίας. Κλείστε για λίγο τις οθόνες. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Και θυμηθείτε πως η δική μας ψυχική ενδυνάμωση και φροντίδα του εαυτού είναι προϋπόθεση για να μπορέσουμε να φροντίσουμε οποιονδήποτε άλλον αγαπάμε.
Η τέχνη της παρατήρησης: 131 τρόποι να βρεις έμπνευση, δημιουργικότητα και χαρά στην καθημερινότητά σου, Key Books
Κείμενο: Rob Walker, μετάφραση: Μαρία Κουκιάδη
Είμαστε διαρκώς συνδεδεμένοι με οθόνες, emails, social media και τώρα με την τεχνητή νοημοσύνη. Σε αυτή την εποχή της διάσπασης, η ικανότητά μας να είμαστε πραγματικά παρόντες –να παρατηρούμε, να σκεφτόμαστε, να ακούμε– είναι το ζητούμενο για πιο ουσιαστική ζωή.
Η Τέχνη της Παρατήρησης, του Rob Walker, μας βοηθά να βρούμε νόημα και ηρεμία μέσα στο χάος της καθημερινότητας. Μέσα από 131 απλές και διασκεδαστικές ασκήσεις, ο συγγραφέας μάς δείχνει πώς να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, να ακούμε πιο προσεκτικά, να συνεργαζόμαστε πιο δημιουργικά και τελικά… να ξαναβρούμε τι έχει αληθινή αξία για εμάς. Ένα καλαίσθητο και προκλητικό βιβλίο–δώρο, γεμάτο ιδέες που θα εμπνεύσουν.
Τα συναισθήματα που θεραπεύουν, Εκδόσεις Παπαδόπουλος
Κείμενο: Γεώργιος Χαριτάκης
Μπορούν τα συναισθήματα να θεραπεύσουν; Πώς επηρεάζει η καρδιά τον εγκέφαλο και πώς η ψυχή το σώμα; Ο καρδιολόγος Γεώργιος Χαριτάκης μάς καθοδηγεί σε ένα διαφορετικό μονοπάτι υγείας, όπου η καλοσύνη, η ευγνωμοσύνη και η εσωτερική ισορροπία χρησιμοποιούνται ως ιατρικά εργαλεία.
Με επιστημονικά δεδομένα, προσωπική εμπειρία και βαθιά γνώση, ο συγγραφέας αποκαλύπτει πώς η συναισθηματική καλλιέργεια επηρεάζει θετικά την υγεία, προάγοντας την πρόληψη και την αυτοΐαση. Ύστερα από δεκαετίες μελέτης και προσφοράς, μοιράζεται τώρα μαζί μας μια σπουδαία γνώση: Η υγεία δεν είναι μόνο βιολογία. Είναι και καρδιά.
Ίσως ήρθε η στιγμή να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Να ακούσετε τα συναισθήματά σας και να τα νιώσετε ως σήματα ζωής. Ανακαλύψτε εργαλεία, τεχνικές και, κυρίως, μια νέα αντίληψη: Η θεραπεία δεν ξεκινά στο νοσοκομείο. Ξεκινά όταν η καρδιά νιώθει ασφάλεια, σύνδεση και αλήθεια. Αυτό είναι το συναρπαστικό ταξίδι που μας προσκαλεί να κάνουμε μαζί του.
Πώς να ξεπεράσετε το τραύμα και να ξαναβρείτε τον εαυτό σας, Εκδόσεις Παπαδόπουλος
Κείμενο: Jessamy Hibberd, μετάφραση: Χρύσα Φραγκιαδάκη
Όλοι κουβαλάμε τραύματα, δηλαδή αρνητικές εμπειρίες που μας πόνεσαν, μας άφησαν κενά και μας έκαναν να νιώσουμε χαμένοι. Τραύματα που χαράχτηκαν μέσα μας, αφήνοντας σημάδια. Το ερώτημα είναι: πώς μπορούμε να απελευθερωθούμε από το βάρος τους και να ξαναβρούμε τον εαυτό μας;
Η ψυχολόγος Dr Jessamy Hibberd αποκαλύπτει τα μυστικά της θεραπείας μέσα από ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα επτά βημάτων. Με έναν συνδυασμό επιστημονικής γνώσης και προσωπικής εμπειρίας, δείχνει πώς ο πόνος μπορεί να γίνει η σπίθα για μια νέα αρχή, μια ζωή πιο ουσιαστική και γεμάτη νόημα.
Μέσα από αληθινά παραδείγματα, πρακτικές ασκήσεις και ενθαρρυντικό λόγο, η συγγραφέας μάς καθοδηγεί να αντιμετωπίσουμε το παρελθόν, να αποδεχτούμε τον εαυτό μας και να ενισχύσουμε ξανά την εσωτερική μας δύναμη, επουλώνοντας τις πληγές μας.
Ακόμα και οι πιο δύσκολες δοκιμασίες μπορούν να αποτελέσουν αφετηρία αλλαγής και αναγέννησης. Ένα πρακτικό και εμψυχωτικό βιβλίο που εμπνέει, ενθαρρύνει και προσφέρει ελπίδα: γιατί η ζωή μετά το ψυχικό τραύμα μπορεί να γίνει πιο αληθινή, πιο γεμάτη και πιο δική μας.
Λόγοι για να μείνεις ζωντανός, Εκδόσεις Ψυχογιός
Κείμενο: Ματ Χέιγκ, μετάφραση: Κέλλυ Δημοπούλου
«Ο χρόνος όλα τα γιατρεύει. Η θέα είναι καλύτερη όταν βρίσκεσαι ψηλά. Υπάρχει φως στο τέρμα του τούνελ, ακόμα κι αν δεν μπορούμε να το δούμε… Και μερικές φορές οι λέξεις μπορούν να μας σώσουν». Πώς είναι να νιώθεις πραγματικά ζωντανός; Όταν ήταν είκοσι τεσσάρων χρόνων, ο κόσμος του Ματ Χέιγκ κατέρρευσε.
Αυτό το βιβλίο είναι η πραγματική ιστορία για το πώς κατάφερε να ξεπεράσει την προσωπική του κρίση, αλλά και πώς έμαθε να ζει ξανά. Δεν είναι απλώς μια αυτοβιογραφία, είναι μια συγκινητική, αισιόδοξη εξερεύνηση για το πώς μπορούμε να ζήσουμε καλύτερα, να αγαπήσουμε καλύτερα και να νιώσουμε πιο ζωντανοί. Είναι ένα βιβλίο για το πώς να εκμεταλλευτούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τον χρόνο μας στη Γη.
ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ: 12 μήνες αυτοφροντίδας, Εκδόσεις Μεταίχμιο
Κείμενο: Madame Ginger, εικονογράφηση: Danai llama
Ακολουθούμε τη Madame Ginger σε ένα life-changing ταξίδι αυτοφροντίδας σε 12 μήνες-σταθμούς, με πολλές συμβουλές (και συνταγές!), προτάσεις και εργαλεία (journals, trackers, planners), για να υιοθετήσουμε καλές συνήθειες, να δυναμώσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας.
Ανακαλύπτουμε όσα χρειαζόμαστε για τη φροντίδα του ύπνου, τη σύνδεση με τον κύκλο και την περίοδο, την ψηφιακή αποτοξίνωση, την αποδοχή της ηλικίας και τη θετική σχέση με το σώμα, το meal prep, την υγεία του εντέρου, το journaling, τη σύνδεση με τη φύση και την υιοθέτηση οικολογικού τρόπου ζωής. Στο τέλος, ακολουθούμε έναν mood booster μήνα, για να κλείσει η χρονιά με φως και χωρίς «πρέπει».
Πάψε να ανησυχείς. 48 μαθήματα κατά του άγχους από έναν Ιάπωνα Ζεν Μοναχό, Εκδόσεις Πατάκη
Κείμενο: Shunmyo Masuno, μετάφραση: Ειρήνη Αποστολάκη
Προσπαθήστε να σκεφτείτε πόσες φορές χάσατε τον ύπνο σας για κάτι που συνειδητοποιήσατε ξαφνικά πως ήταν εξαιρετικά ασήμαντο. Θυμάστε την ανακούφισή σας και το βάρος που έφυγε από πάνω σας; Το κλειδί για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις είναι να προσπαθείτε να εστιάζετε μόνο στο εδώ και στο τώρα. Έτσι θα απελευθερωθείτε από τα περιττά άγχη και θα ηρεμήσουν η ψυχή και το μυαλό σας.
Μέσα από αυτά τα 48 μαθήματα του βουδιστή μοναχού και δάσκαλου του Ζεν Σούνμιο Μαζούνο θα μάθετε, μεταξύ άλλων:
- Πώς να πάψετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
- Πώς να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό και να απλοποιήσετε τη ζωή σας.
- Πώς να μη βιάζεστε και να μην πανικοβάλλεστε.
- Πώς να αντέχετε τις κακοτυχίες και να καταφέρνετε να αναγνωρίζετε τις δυσκολίες ως ευκαιρίες για την εξέλιξή σας.
- Πώς να γίνετε εσείς ο πρωταγωνιστής της ζωής σας, χωρίς να επηρεάζονται οι αποφάσεις σας από τον περίγυρο.
- Πώς να εμπεδώσετε ότι ο φθόνος και η κακοήθεια προσωρινά μόνο μπορούν να σας βλάψουν: ο μνησίκακος κουτσομπόλης στο τέλος αποκαλύπτεται.
- Πώς τα πράγματα βελτιώνονται όταν δράτε αντί να ανησυχείτε.
- Πώς να γίνετε η πιο θετική εκδοχή του εαυτού σας!
Γυναίκες που ζουν απολαυστικά, Εκδόσεις Μίνωας
Κείμενο: Florence Given, μετάφραση: Νοέλα Ελιασά
Η συγγραφέας θέλει να αποκαταστήσει την επιθυμία για ζωή και την αίσθηση της αυτονομίας, δίνοντας στις γυναίκες θάρρος να πλησιάσουν την υπέροχη ζωή που αξίζουν – όχι στο μέλλον, όχι όταν θα είναι τέλειες, όχι όταν θα είναι πιο όμορφες, αλλά ακριβώς τώρα.
Για πολύ καιρό, οι γυναίκες έχουμε εσωτερικεύσει την πεποίθηση ότι το σώμα μας είναι κάτι που πρέπει να κοιτάμε αντί να το ζούμε. Ότι είναι ντροπή να εκφραζόμαστε ελεύθερα. Ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε τα μέρη του εαυτού μας που είναι τόσο γεμάτα επιθυμία.
Το βιβλίο ξεθάβει τα στρώματα ντροπής, τελειομανίας και αυτο-αντικειμενοποίησης που φορτώνει τις γυναίκες η πατριαρχία και γκρεμίζει παγιωμένες πεποιθήσεις ώστε να ανακαλύψουν οι γυναίκες την απολαυστική ζωή που τους αξίζει.
Η Μέθοδος. Γίνε αυτό που πραγματικά είσαι, Key Books
Κείμενο: Νίκη Σμυρνή
Η ζωή είναι τόσο μοναδική όσο και το DNA. Είμαστε έτοιμοι να τη διεκδικήσουμε και να τη ζήσουμε στο έπακρο, πραγματικά ως τη δική μας ζωή; Η Μέθοδος είναι ο οδηγός για να συναντήσουμε τον αυθεντικό μας εαυτό — όχι αυτόν που οι άλλοι περιμένουν ή απαιτούν, αλλά τον άνθρωπο που πάντα προοριζόμασταν να είμαστε. Συνδυάζοντας την αρχαία φιλοσοφία, τη σύγχρονη πνευματικότητα και τη στρατηγική σκέψη των επιχειρήσεων, η Νίκη Σμυρνή προσφέρει πρακτικά και πολύτιμα εργαλεία με στόχο να:
- Επαναπροσδιορίσουμε ποιοι είμαστε πέρα από ταμπέλες και προσδοκίες
- Ευθυγραμμίσουμε τις αξίες μας με τις καθημερινές μας επιλογές
- Δημιουργήσουμε το προσωπικό μας σχέδιο ζωής με εργαλεία που βρίσκουμε μόνο στη Μέθοδο
- Δράσουμε με συνέπεια.
Γεμάτη με αληθινές ιστορίες, ερωτήσεις που προβληματίζουν και στρατηγικά μοντέλα, η Μέθοδος δεν είναι απλώς ένα βιβλίο που διαβάζουμε. Είναι το πλαίσιο που εφαρμόζουμε για να διεκδικήσουμε το μέλλον μας.
Ο μηχανιστικός άνθρωπος, Εκδόσεις Παπαδόπουλος
Κείμενο: Σάββας Σαββόπουλος
Η ψυχοσωματική αποτελεί μία από τις σημαντικότερες ανακαλύψεις του 20ού αιώνα. Ο μηχανιστικός άνθρωπος ερευνά συστηματικά και σε βάθος την άρρηκτη σχέση ψυχής και σώματος και το πώς οι τραυματικές επιπτώσεις στον ψυχισμό μπορούν να οδηγήσουν σε σωματικές παθολογικές καταστάσεις.
Το παιδί που τραυματίζεται παγώνει τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνδέονται με το τραύμα προκειμένου να επιβιώσει. Προοδευτικά υιοθετεί έναν μηχανιστικό τρόπο ζωής και προσκολλάται στην πραγματικότητα, στην οποία συμμορφώνεται. Όταν το άτομο υποστεί νέα τραύματα, μπορεί να αποδιοργανωθεί. Τότε, του απομένει ένα μόνο σημείο αναφοράς: το σώμα. Και αυτό, νοσώντας, αποκαλύπτει μέσα από την οδύνη, ότι ψυχή και σώμα παραμένουν ζωντανά.
Η κρίση, όσο επώδυνη κι αν είναι, μπορεί να γίνει αφετηρία για την ανεύρεση της ιστορίας και της ταυτότητας του ατόμου — ουσιαστικά, για την ανακάλυψη του αληθινού εαυτού. Στο βιβλίο αυτό, μέσα από κλινικά παραδείγματα, αναδεικνύεται ότι η νόσος εκκινεί μια επανορθωτική διαδικασία του ψυχοσώματος, η οποία οδηγεί σε επανασύνδεση με τον πραγματικό εαυτό που το άτομο έως τότε αγνοούσε.
